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Ajoutez vos aliments maison pour les réutiliser facilement.

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Créez vos plats complets (lasagnes, quiche…) composés de plusieurs aliments.

Paramétrage

Cibles nutritionnelles et sportives

Cibles journalières

🔥 Calories totales (kcal)

Recommandation moyenne : 2000 kcal/jour

💪 Protéines (g)

Recommandation : 0,8 g par kg de poids corporel

🌾 Glucides (g)

Recommandation : 45–65 % des calories totales

🥑 Lipides (g)

Recommandation : 20–35 % des calories totales

Cibles calories par repas

Laissez vide pour la répartition automatique (basée sur vos calories totales).

🌅 Petit-déjeuner (kcal)

☀️ Déjeuner (kcal)

🌙 Dîner (kcal)

🍎 Collation (kcal)

Score nutritionnel

Personnalisez les règles de calcul du score quotidien. Valeurs par défaut basées sur les recommandations ANSES / PNNS.

CIBLES QUALITÉ (ANSES)

🌾 Fibres (g/j)

ANSES : 30g

🍬 Sucres max (g/j)

ANSES : 100g

🥓 AGS max (g/j)

ANSES : 25g (12% AET)

PÉNALITÉS

⚠️ Pénaliser le fast-food et ultra-transformés Détecte McDonald's, KFC, code Nova 4… (−2 pts/item, max −10) 🥤 Pénaliser les boissons sucrées Coca, sodas, energy drinks… (−3 pts/item, max −10) 🍷 Pénaliser l'alcool Bière, vin, spiritueux… (−2 pts/item, max −8)

BONUS

🥗 Valoriser les aliments bruts Fruits, légumes, viandes/poissons frais… (+1 pt/item, max +5) 🍎 Bonus "5 fruits et légumes" (PNNS) +5 pts si au moins 5 fruits/légumes consommés sur la journée 💪 Bonus activité physique +5 pts (30 min) à +8 pts (60 min) + intensité. Compense aussi les kcal.

SENSIBILITÉ DE NOTATION

Affecte la largeur de la zone "plein pot" pour les cibles caloriques et macros.

Objectifs actifs

🎯

Aucun objectif actif

Définissez un objectif pour adapter automatiquement vos cibles caloriques.

Historique

Aucun objectif terminé pour l'instant.

Profil & Fréquence cardiaque

Âge (ans)

Utilisé pour calculer la FC max théorique

FC max théorique (bpm)

Formule : 220 − âge

Zones FC (si FC max renseignée)

—

⚖️ Poids & Taille

Taille (cm)

Utilisée pour calculer l'IMC

Objectif de poids (kg)

Affiché dans le widget journal

🔍 Paramètres d'analyse nutritionnelle

Choisissez quels indicateurs analyser et personnalisez les seuils d'alerte.

Indicateurs actifs

Calories vs cibles Protéines Fibres Sucres Diversité alimentaire Activité sportive Évolution du poids

Seuils d'alerte

Écart calories acceptable (%)

Alerte si la moyenne dépasse ±X% de la cible (défaut : 15%)

Seuil fibres insuffisantes (g/jour)

Alerte si apport moyen en dessous de ce seuil (défaut : 20g)

Seuil sucres élevés (g/jour)

Alerte si apport moyen au-dessus de ce seuil (défaut : 50g)

Diversité minimale (aliments/repas)

Alerte si moins de X aliments différents en moyenne (défaut : 4)

Thème de l'interface

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